[헬스] 헬린이 보충제 추천(아르기닌,마카,아연,크레아틴)

헬스를 위한 필수 보충제를 추천한 글은 아래와 같다.

https://vlsi-coding.tistory.com/53

[헬스] 헬린이 보충제 추천(단백질 보충제, BCAA)

이번 글은 헬스에 추가적으로 필요한 보충제(보조제)에 대해서 추천을 해보겠다.

 

1. 아르기닌

 

아르기닌은 혈액순환 개선효과가 있어서

운동 할때 펌핑감을 준다.

또한 혈액순환을 통해 근육에 산소공급을 원할하게 하고

성기능 강화에도 도움이 된다.

 

복용방법은 빈속에 먹는 것이 좋다. 안그럼 설사를 하게 되는 사례를 많이 보았다.

식전에 먹거나 자기전/기상직후에 먹는 것을 추천한다.

 

2. 마카

 

마카는 고산지대에서 재배되는 약용식물로 오래 전부터 페루에서 산삼으로 불리며 사용되어 왔었고,

31가지의 미네랄과 구질,아미노산,비타민,미네랄 등 다양한 영양소가 포함되어 있다.

많은 사람들이 인정하는 스테미너 식품이다.

쿠팡에서 9000원대에 살 수 있고

raw 마카는 기존 마카보다 흡수율이 좋은 제품이다.

냄새는 별로지만, 확실히 먹어보면 운동할때 지구력 상승과 피로회복에 도움이 되는 것 같다.

 

하루에 2회 1알씩 먹으면 되고 식전 식후 상관없이

나는 운동전에 먹고 자기 전에 먹는다.

 

3. 아연

아연도 마카, 아르기닌과 더불어 정력에 좋은 영양제인 것으로 알려져 있다.

특히 단백질과 DNA를 만드는 것에 사용되어 근 성장에 도움을 준다.

그리고 면역력,피부 아토피,손톱 건강등 다양한 도움을 주기도 한다.

 

하지만 복용시에 무조건 식후에 바로 먹어야 설사를 하지 않는다.

또한 많은 물과 함께 복용해주어야 매스꺼움을 느끼지 않는다.

 

4. 크레아틴

 

크레아틴은 솔직히 안먹어봐서 체감해보지는 않았지만

많은 헬창들이 파워에 좋다고 먹는 모습을 많이 보았다.

일반적으로 근성장에 있어서 고중량을 들어야하는데

이때 도움을 준다는 것을 들었다.

 

하지만 헬린이는 크레아틴까지는 필요없을 것 같다.

 

그 밖에도 이러한 보충제로 피로해진 간에 좋은 밀크시슬을 추천하고

피로회복에 벤포티아민 등을 챙겨먹으면 좋을 것 같다.